更年期障害 食事

ホットフラッシュやのぼせ、頭痛、めまい、吐き気、イライラ、うつ、生理不順、関節痛・・・と数え上げればもっともっと多岐にわたる症状があげられる更年期障害は、症状の程度によって病院を受診したり、サプリメントを自宅で服用したりして症状の改善に努めます。

 

 

しかし、病院での治療は主にホルモン補充療法といってホルモン剤を投与するものであり、ホルモン剤の投与に抵抗感のある人は、漢方薬治療やサプリメントによる治療を選択されています。

 

より副作用のない、身体に負担がかかりすぎない改善策をとられているわけですね(*^-^*)

 

そんな改善策をサポートするのが、毎日の食事です。

 

更年期障害 食事

 

私たちの身体は食べたもので作られているもの。
毎日3回行なっている食事は、必要な栄養素を補うためにもとても重要なものなんですね( `ー´)ノ

 

では、どのような栄養素をどのような食品から補えばいいのでしょうか?

 

更年期障害の改善に必要な栄養素と食品

そもそも更年期障害は、女性ホルモン(エストロゲン)の減少に伴ってホルモンバランスが崩れ、それが自律神経のバランスを崩すことにつながるために様々な体調不良が起こるんですよね。

 

 

なので、食事を考える際に重要なのは、ホルモンバランスと自律神経の調整に必要な栄養素を補うという点。
そのための栄養素と食品をご紹介しますね(*^-^*)

 

ビタミンB群

ビタミンB群の中でも特にビタミンB1とビタミンB12は、更年期のストレス対策に必要な栄養素だそうです。

 

ビタミンB1は豚肉やレバーに、ビタミンB12はあさりや牡蠣に多く含まれているようですよ(#^.^#)

 

ビタミンC

更年期のイライラ緩和に効果ありとされるのが、ビタミンC。
ストレスに対抗して体を守るホルモンの材料となるようですね。

 

メラニン対策やコラーゲンの再生など、女性にとっては美肌のためにも必要な栄養素ですので、普段から積極的に摂りたいですね。

 

ビタミンCが多く含まれる食材は数々ありますが、レモンやイチゴ、ほうれん草、ブロッコリーなどがおすすめです。

 

ビタミンE

ホルモンの分泌に大きくかかわる栄養素がビタミンE。
ホルモンバランスの乱れによっておきる症状を改善してくれるとのことです。

 

また血行を良くしてくれる作用があるので、のぼせや冷えの改善が期待できます。

 

ビタミンEを多く含む食材としては、かぼちゃ、アボカド、ナッツ類などがおすすめです。

 

亜鉛

亜鉛は卵巣に多く含まれる成分のため、女性ホルモンの働きに大きくかかわっているといわれ、ホルモンバランスの調整効果が期待されます。

 

亜鉛を多く含む食材で最も有名なものは牡蠣。
その他はレバーやゴマですね。

 

大豆エストロゲン

大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする成分のため、更年期の様々な症状の改善に有効といわれています。

 

特に、骨粗しょう症の予防や、めまい、ホットフラッシュ(ほてり、のぼせ)などにお悩みの方は積極的に摂りたい栄養素ですね。

 

大豆イソフラボンを多く含む食材は、もちろん大豆製品。
豆腐、納豆、味噌といったものがおすすめです。

 

更年期障害 食事

 

但し、大豆イソフラボンは単に摂ればよいというものではなく、エクオール産生菌と呼ばれる腸内細菌によって、食べた大豆イソフラボンがスーパーイソフラボン「エクオール」に変換されなければ効果がないことが明らかになっています。

 

 

そして、そのエクオール酸性菌を腸内に持っている人は、女性の2人に1人だとか(゚д゚)!

 

 

故に、大豆イソフラボンを有効活用するためには、エクオールサプリを摂取するか、腸内環境の影響を受けずにきちんと吸収される「アグリコン型イソフラボン」を摂取するかのどちらかになります。

 

 

そのアグリコン型イソフラボンを含むサプリとして当サイトでおすすめしているのは、キッコーマン「からだ想い」
です。

 

更年期障害 食事

 

この「基本のサプリ」には、アグリコン型大豆イソフラボンだけではなく、女性にとって必要なぶどうポリフェノールビタミンD3葉酸も同時に配合されていますので、健康とともに美容にも効果的なのです。

 

お肌の老化も心配な方におすすめですよ♪

 

 

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