更年期眠い

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更年期眠い

更年期にはいろいろな症状が出るものですが、その中に「やたらと眠い」というのがあります。

単なる睡眠不足？と思いきいや、寝ても寝ても眠い・・・
昼間ぼーっとしてしまって、とにかく眠い・・・という状態になるんです。

そういえば、女性は生理のときも眠くなりますよね？
こういったことはどうして起こるのでしょうか？

更年期に眠い原因

更年期の時期にやたらと眠くなってしまうのは、ホルモンバランスの乱れによる自律神経の乱れが原因と考えられます。
いわゆる「自律神経失調症」というものですね。

自律神経失調症とは？

自律神経というのは、心臓の動きや呼吸、体温調節、発汗、食べたものの消化など生きていくために必要な活動のすべてをコントロールする神経のことで、交感神経と副交感神経から成り立っているものです。

これらは自分の意思とは関係なく、体の機能を調整するもので、活動時の交感神経と休息時の副交感神経が状況に応じて自動で切り替わるものです。

この自律神経が、更年期の女性に見られるホルモンバランスの変化の影響を受けて乱れてしまいます。
つまり、交感神経と副交感神経のスイッチが上手く切り替わらない状況が起きてしまう・・・ということなのですね。

そこで、昼間、本来なら交感神経が優位に立ち、活動時の身体の機能を維持できるように調節がなされるはずなのですが、どういうわけか副交感神経が優位の状態になり、休息時の調節がなされてしまうことがあるんですね。

このため、起きている時間なのに眠くて仕方がない・・・というようになるのです。

また逆に、寝るべき時間に活動時の交感神経が優位に立ってしまうと、今度は神経が冴えたり、活動モードになってしまい、熟睡ができない場合もあります。
これが頻繁に起こると睡眠障害が発生し、夜眠っているつもりでも質の良い睡眠ができていないため、昼間にやたら眠い・・・ということが起きてしまいます。

これは自分の意思とは関係なく働いてしまう神経のため、どうしようもないですね(>_<)

●生理のときに眠くなるのはどうして？
では、生理のときに眠くなるのはどうしてなのでしょうか？

一つには、生理のときもホルモンバランスが乱れるため、先に述べたような自律神経の乱れが生じることも原因と考えられますが、どちらかというと、生理前から整理の２日目くらいまでの期間に多く分泌されるプロゲステロン（黄体ホルモン）の影響と考えられています。

というのも、基礎体温をつけている方はご存知だと思いますが、プロゲステロンが多く分泌される黄体期は、体温が高めになります。
この影響で眠くなると考えられているのです。

このように、生理のときと更年期とでは、多少原因は異なりますが、眠くなるという事実については同じなのです。

「やたら眠い」ことへの対策

では、更年期のこうした「やたら眠い」には、どのように対策をとったらいいのでしょうか？

それには、乱れた自律神経を正常に戻すために、次のようなことをするといいといわれています。

生活習慣を整える

睡眠時間を十分に確保する
栄養バランスのよい食事をとる
半身浴などぬるめの湯にゆっくり浸かる
朝起きたら日光を浴びる
ストレスを上手に発散する

また、眠いなら寝てしまうというのも有効な対処法のようです。
更年期は特に無理をしないことが一番のようですよ(#^.^#)

睡眠を改善するサプリメントを活用する

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