更年期 イライラ

更年期の症状の一つとして、「理由もなくイライラする」「些細なことでイライラする」といった感情の乱れが多くみられます。
自分でも「イライラするほどのことじゃない」とわかっているのにとめられない・・・
そして、そんな自分にまたイライラするんですよね(>_<)

 

更年期 イライラ

 

これはこれで結構つらいもの。
なぜこういったことが起こるのでしょうか?

 

40代に多い更年期のイライラ・・・その原因は?

更年期の症状の一つである「イライラ」は、やはり卵巣機能の低下によるエストロゲンの減少によってもたらされると考えられています。

 

どういうことかというと、そもそも私たちの感情をコントロールする神経伝達物質のなかで、ストレスを感じたときに多く分泌される「ノルアドレナリン」がイライラ、興奮、血圧の上昇などをもたらします。
一方、こうしたイライラを鎮め、精神を落ち着かせてくれるのが「セロトニン」とよばれる神経伝達物質ですね。

 

 

このセロトニンに深くかかわっているのが、女性ホルモンの一つであるエストロゲン。
更年期は、卵巣機能の低下によって、エストロゲンの分泌が激減するため、その影響でセロトニンの機能も低下し、感情のコントロールが効かなくなってしまうんですね。

 

だから、イライラが止まらない・・・という状況が作られてしまうのです。。。

 

更年期 イライラ

 

しかも、ちょうどその更年期を迎える40代〜50代は、成長した子供の子離れや年老いた肉親との死別、夫の定年、介護など家庭環境や社会環境が変化する年回りであり、様々なストレスを抱えやすい状況にあります。

 

そういったストレスが、上記のような精神状態に拍車をかけていることも事実です。
40代にこのイライラの症状を訴える人が多い・・・というのは、こういった事情によるものといえますね。。。

 

更年期のイライラ解消法

こうしたイライラを抑える方法としては、次のような対策が考えられます。

 

カルシウム・ビタミンCの補給

イライラしているのは、カルシウム不足・・・というのを聞いたことがありませんか?

 

これはホント腕、更年期に限らず、血液中のカルシウム濃度が低くなると、人は感情のコントロールが効かなくなるのだそうです(゚д゚)!
なので、牛乳やチーズ、小魚などを積極的に食べ、カルシウムを摂るようにしましょう。

 

また、ビタミンCもカルシウム同様、イライラを鎮めてくれる成分です。
しかもストレスによって消費されてしまう成分でもあるので、イライラするときには努めてビタミンCを摂りたいですね。

 

 

朝日を浴びる

感情をコントロールしてくれるセロトニンが不足することで抑えきれなくなるイライラ。
そのセロトニンは、朝日を浴びることで活発になるといわれています。

 

なので、朝目覚めたら、カーテンを開けて朝日を浴びたり、朝にウォーキングをするのもおすすめですね(*^-^*)

 

更年期 イライラ

 

アロマを活用する

アロマオイルはリラックス効果を高めてくれるものです。
脳に直接働きかけてくれるアロマの効果は、認知症の改善にも注目されているほどですよね。

 

中でもラベンダー、ジャスミン、ローズなどは、特に気分を落ちつかせてくれるといわれています。

 

入浴時に湯船に数滴たらしたり、アロマディフューザーで部屋に香りを漂わせたりして、リラックスするために有効活用してみて下さい♪

 

 

サプリメントを活用する

今は病院に行かなくても、質の良い更年期対策のサプリメントが数々販売されています。

 

多岐にわたる更年期の症状に応じたサプリメントがそれぞれありますので、その中から特にイライラを鎮めるのに効果的なものを選んで飲んでみて下さい。

 

サプリメントなので薬と違って即効性はありませんが、継続して摂取することで辛い更年期の症状が改善されてきます。
また、副作用の心配がないので、安心して服用できるのでおすすめです(*^-^*)

 

 

こちらでご紹介しているようなサプリメントは、自律神経の調整に作用してくれるものが多く、いずれも効果の高いものですが、イライラ対策には、特にキッコーマン「からだ想い」
がおすすめです。

 

基本のサプリ

 

女性のからだにうれしい4つの成分(大豆イソフラボンアグリコン・ぶどう種子ポリフェノール・ビタミンD・葉酸)が配合されており、不安定な感情をコントロールするのに効果的。

 

コスパも申し分ないサプリですので、ぜひお試しください(*^-^*)

 

 

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減少する女性ホルモンを補うにはエストロゲン様の働きをするイソフラボンの補給が効果的

 

更年期女性の笑顔サプリ…キッコーマン「からだ想い」

 

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